Le dialogue est le lien qui unit deux êtres et qui leur permet d’entretenir un lien authentique. Il permet de se connaître, de se comprendre, de s’aimer.
Lorsque cette communication n’est plus au rendez-vous, le couple peut facilement se disloquer. Ce n’est pas le cas si vous savez utiliser les bons moyens pour vous entendre, c’est la base de votre relation.
Les échanges quotidiens qui se font par le biais des paroles sont essentiels pour le bon fonctionnement de votre couple. Vous pouvez par exemple échanger sur les petits détails qui vous semblent sans importances, comme par exemple les choses que vous avez vues dans vos journées respectives, cela permet de créer une réelle complicité entre vous et votre partenaire.
Ainsi, plus le dialogue est simple et spontané, moins vous avez de chances de créer des tensions entre vous.
Écoutez l’autre
Le conflit est souvent le résultat d’une incompréhension mutuelle. Il vous faut donc écouter votre partenaire pour cerner ce qui le met en colère ou l’inquiète. Parfois, il vous suffit de lui suggérer de planifier un moment de réflexion et de lui accorder un peu de temps pour exprimer ce qu’il ressent, sans l’interrompre à tout moment.
Aussi, l’écoute est essentielle dans votre quotidien à deux. Il faut apprendre à écouter l’autre pour le comprendre, le connaître. Il est temps d’apprendre à écouter son conjoint pour s’attacher à sa personnalité et pas seulement à son physique.
Ce n’est qu’en écoutant votre partenaire que vous aurez la possibilité de connaître ses désirs, ses besoins et surtout apprendre à le connaître en profondeur.
Et si vous souhaitez gagner l’amour de votre conjoint, il est plus que temps d’apprendre à lui offrir le plus important : l’écoute.
Plus vous l’écoutez plus vous réussirez à prendre en compte ses envies, et tout ce qui le touche de près ou de loin. C’est pour cette raison qu’il faut être attentif et ne pas rester « dans son coin ».
Soyez attentive
Si vous souhaitez qu’il vous parle, il est important de lui montrer que vous l’écoutez, regardez-le dans les yeux lorsqu’il s’adresse à vous, arrêtez-vous un instant et écoutez ce que l’autre a à dire.
Quand on écoute l’autre en la regardant dans les yeux on est plus attentif à ce qu’elle dit, et on doit l’écouter avec patience et humilité. Chaque personne à sa façon de s’exprimer, parfois, on est obligé d’entendre des choses qui ne correspondent pas à nos attentes.
Evitez de lui couper la parole
Vous devez éviter de l’interrompre à chaque fois qu’elle parle, même si vous avez quelque chose de très importante à dire, chacun son tour, éviter aussi de la juger, de la critiquer ou de mettre en doute ce qu’elle dit, si vous souhaitez vous réconcilier avec elle.
Lorsqu’un couple ne s’écoute plus, il n’y a plus de communication, la relation devient conflictuelle. C’est pour cette raison qu’il faut toujours être à l’écoute de son partenaire et lui prouver que vous êtes là pour lui en toute circonstance.
Définir clairement les règles de fonctionnement de la relation
Un couple est une entité complexe. Il y a des dizaines de paramètres qui peuvent influer sur sa réussite. Pour que la relation fonctionne, les deux partenaires doivent d’abord être conscients de leurs attentes et de leurs besoins. Les règles doivent être clairement définies. Une fois cela fait, il est essentiel de respecter ces règles.
Dans une relation, il est important de faire la distinction entre les règles de fonctionnement, et les règles d’engagement. Les règles de fonctionnement sont les choses que l’on accepte, et qui font partie intégrante de la relation.
Les règles d’engagement sont celles que l’on choisit. Cette distinction est importante car elle permet de poser les bases et de se poser les bonnes questions :
Suis-je prêt à tout prix à vivre la relation ainsi, peu importe le coût émotif et économique que cela implique pour moi ?
Est-ce que ces règles me permettent d’être heureux(se) et de me réaliser pleinement ?
Ce n’est pas parce que l’on vit avec quelqu’un qu’il faut tout accepter de sa part. On ne doit pas se laisser faire quand notre partenaire nous fait du mal, ou quand il est violent. Les règles d’engagement sont celles que l’on choisit.
Se dire les choses clairement
Se dire les choses clairement à l’autre est un moyen important pour un couple de rester sur la même longueur d’onde, cela peut sembler évident, mais dans la pratique, c’est parfois plus difficile qu’il n’y paraît.
Du point de vue émotionnel, dire quelque chose, c’est être confronté à l’autre pour lui faire comprendre que quelque chose ne va pas, cela suppose donc d’être honnête avec soi et d’avoir le courage de faire face aux autres pour leur dire la vérité.
Pour les hommes, cette idée est souvent un frein au fait de dire les choses clairement à leur partenaire. Être honnête et dire ce que l’on ressent demande beaucoup de force intérieure.
C’est pour cette raison que le fait d’y aller progressivement est souvent préférable, ce qui permet à l’autre de s’adapter à cette nouvelle façon de communiquer, et le couple d’apprendre à reconnaître les mots du partenaire.
C’est dans la vie quotidienne que l’on peut prendre l’habitude de dire les choses. Lorsqu’une chose nous plait ou nous déplaît, on peut dire à l’autre ce que nous ressentons.
Nous avons tous des petits rituels où l’on passe la journée avec l’autre et où l’on peut trouver des raisons de se faire plaisir, ces petits moments sont parfaits pour en parler à son partenaire. Cela le rapproche de nous et crée un sentiment d’échange.
Apprenez à faire la différence entre conflit et agressivité.
La différence entre conflit et agressivité est très importante, car vous pouvez exprimer votre désaccord avec quelqu’un sans être agressif.
L’agressivité est une forme de comportement hostile et inutile qui a pour but de blesser ou de contrôler autrui.
La plupart des gens ne connaissent pas la différence entre agressivité et conflit. Il n’ont probablement jamais pensé à cette distinction. Pourtant, ceci est une distinction capitale pour un individu, et peut s’avérer être critique pour la cohésion d’un couple. Expliquons tout d’abord la différence entre conflit et agressivité.
Un conflit dit les choses sans agresser. Une agressivité dit les choses en agressant. Les personnes agressives ont peur de la réalité et s’en protègent. Les personnes qui expriment leurs sentiments en conflit ont peur de leurs propres sentiments et se protègent de l’intérieur.
Les deux attitudes ne sont pas saines, mais elles ont une cause différente.Pour trouver des solutions à un problème, vous avez besoin d’exprimer vos sentiments pour voir la réalité, mais vous ne devez pas exprimer vos sentiments en agressant. C’est l’agression qui est la cause du conflit. Quand vous exprimez vos sentiments sans agressivité, vous pouvez voir la réalité et trouver une solution.
Le conflit
Un conflit n’est pas un moyen de masquer les sentiments, c’est un échange ou une confrontation à propos de différents points de vue, différentes façons de voir les choses, il révèle des choses sur la personne qui le provoque. Un conflit révèle des sentiments et des opinions.
Quand un conflit survient, il peut être utile de prendre du recul par rapport à la situation, par exemple en prenant quelques minutes pour vous assoir, prendre une respiration profonde et faire le point sur votre ressenti.
Le conflit est un comportement qui se manifeste lorsqu’il y a une divergence entre les attentes ou les valeurs de deux personnes. Si l’on est capable d’identifier un conflit, on peut y répondre en faisant preuve de diplomatie.
Dans le couple, il y a souvent des conflits et cela n’est pas un problème.
La communication est mise à rude épreuve lorsque l’on est confronté à un conflit. Cela peut se manifester sous plusieurs formes.
Par exemple, le partenaire peut s’énerver et vous dire des choses désagréables. Vous pouvez aussi être en colère et dire des choses blessantes. Les conflits peuvent aussi se manifester par la méfiance, la déception, le rejet ou le refus de collaborer.
l’agressivité
Les gens qui agressent ont peur d’être confrontés à leurs propres sentiments. Les gens qui expriment leurs sentiments en conflit ont peur d’affronter la réalité. Dans les deux cas, la peur se cache derrière l’agressivité.
Une agressivité est un comportement provoqué par la peur. La peur est un sentiment qui est souvent caché, car elle est difficile à exprimer. Les personnes qui agressent ont peur de perdre le contrôle ou d’être confrontées à leurs propres sentiments. L’agressivité est un moyen de masquer la peur. C’est pourquoi les gens qui agressent se sentent souvent en sécurité dans le conflit.
Afin de régler un problème, il faut d’abord en reconnaître l’existence.
Si vous sentez que vous avez un problème à résoudre, essayez de déterminer quel est le problème, qui est impliqué et quels sont les indices ou signes du problème. Si vous ne pouvez pas identifier le problème, essayez de l’énoncer comme s’il s’agissait d’une question.
Par exemple : « Quel est le problème ? » ou « Pourquoi est-ce que ça ne va pas ? »
La meilleure façon de régler un problème est d’en parler avec votre partenaire et de trouver une solution qui vous satisfasse tous les deux.
Considérez les points de vue de votre partenaire.
Quel que soit votre différence ou la raison de votre dispute, il est très important de prendre en considération les points de vue de l’autre avant de vous exprimer.
Parlez-lui de votre expérience. Si vous avez des reproches à adresser à votre partenaire, faites-le avec respect et avec l’intention d’aider votre partenaire à mieux comprendre le problème et de trouver une solution.
Partagez votre ressenti, vos idées et vos propositions tout en respectant celles de votre partenaire.
Lorsque vous formulez un problème, posez-vous les questions suivantes :
Qu’est-ce qui me rend si différent de mon partenaire ?
Quelle est la source de mon malaise ?
Y a-t-il d’autres façons de voir la situation ?
Comment pourrais-je voir cette situation autrement ?
Quelle est ma perspective ? Quelle est la perspective de mon partenaire ?
Quel est mon rôle dans le problème ?
Quel est le rôle de mon partenaire dans le problème ?
Comment pourrions-nous coopérer ?
Si vous avez un problème, exprimez-vous clairement avant de porter des accusations ou de reprocher quoi que ce soit à votre partenaire, chercher toujours le point d’entente et non la divergence.
Demandez à votre partenaire de respecter vos ressentis et vos opinions, à condition que vous respectiez les siens. Si vous sentez que vos sentiments sont l’élément le plus important dans une situation, exprimez-vous d’abord en parlant de vos sentiments.
Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis si content(e) que tu ailles en ville avec moi » ou « Je suis si déçu(e) que tu ne puisses pas m’accompagner ».
Poser des questions
Vous pouvez aussi poser une question à votre partenaire pour tenter de comprendre la situation et pour y voir plus clair : « Je me sens si gêné(e) que tu ne saches pas si tu vas pouvoir venir avec moi à en ville. Penses-tu que je peux comprendre pourquoi tu ne sais pas ? »
Et si votre partenaire vous dit qu’il ou elle n’aime pas votre façon de parler, demandez-lui de vous expliquer comment il ou elle préférerait que vous parliez.
Si vous êtes en désaccord sur des questions importantes, réfléchissez aux différentes façons de voir les situations et essayez de trouver un terrain d’entente.
Par exemple, vous pourriez demander : « Quelle est la meilleure façon de s’y prendre pour ce genre de situation ? »
Vous pouvez aussi demander à votre partenaire comment il ou elle pense que vous pourriez vous entendre mieux dans cette situation.
Mettre fin à une dispute
Mettez fin à votre dispute quand vous commencez à dire des choses que vous ne pensez pas vraiment ou que vous regretteriez par la suite. Excusez-vous, et demandez à votre partenaire d’accepeter vos excuses et de changer de sujet, changer d’environnement, sortez de la zone de conflit.
Prendre le temps de réfléchir
Vous avez probablement l’habitude de réagir dans la colère parce que vous ne prenez pas le temps de réfléchir avant d’agir. Quand vous vous sentez en colère, prenez quelques minutes pour faire une liste de ce que vous devriez faire ainsi que les raisons pour lesquelles vous devriez le faire. Alors, vous aurez plus de chances de prendre une décision éclairée.
La plupart des gens confondent la colère et l’agressivité. Ils pensent que s’ils sont en colère, ils doivent être agressifs. C’est faux. Vous pouvez avoir de la colère en vous, mais ce n’est pas une raison pour être agressif.
La colère est une émotion qui peut être ressentie par n’importe qui, pas seulement les gens avec un trouble d’hyperactivité. La colère peut-être bonne ou mauvaise. Elle peut être utilisée pour faire quelque chose de positif ou d’agir de façon négative.
C’est une émotion normale qui peut être habilement utilisée. Il est important de comprendre que vous pouvez ressentir de la colère et vous en servir pour faire quelque chose de bien avec vos émotions. Vous pouvez la contrôler en faisant la part des choses.
Gérer le conflit avec tact et diplomatie
La meilleure façon de gérer un conflit dans sa relation est de le résoudre au niveau du couple. Cependant, cela n’est pas toujours aisé car la problématique est souvent d’ordre émotionnel.
Comment faire pour trouver le bon ton, la bonne attitude et la bonne approche, utiliser les bons mots, la bonne voie et le bon ton, pour que l’autre comprenne ce que l’on veut lui faire entendre ? Comment lui faire entendre ce qu’il est important qu’il comprenne et ce qui ne l’est pas vraiment ?
Il faut trouver une position originale. Le conflit est le plus souvent dû à des malentendus entre les deux protagonistes. C’est pourquoi il est important d’aborder le sujet sans hausser la voix, car cela risque de provoquer une escalade du conflit.
Il faut essayer de garder la maîtrise de ses émotions pour ne pas s’énerver et ne pas se laisser emporter par la colère.
Trouver les bons mots.
Ce n’est pas toujours évident d’avoir les bons mots. Mais Il faut trouver une formule qui permettra à l’autre d’entendre ce que l’on veut lui communiquer. La manière dont on aborde la chose, le ton employé, peuvent provoquer le désamour ou le rejet de la personne concernée.
Le mot juste
Un autre point important est l’utilisation des mots justes. Il faut trouver les mots justes pour que l’autre comprenne vraiment ce qu’on veut lui faire comprendre. On doit aussi faire attention à ne pas utiliser des mots blessants, car ils risquent de provoquer le mécontentement de l’autre.
Bien choisir les mots. Si on veut demander à quelqu’un de faire quelque chose, il faut dire « pourriez-vous ? » plutôt que « faites-le ! » On doit donc utiliser les formules qui demandent plutôt que celles qui donnent des ordres.
La tonalité
On doit surtout faire attention au ton employé. Il ne faut pas hurler, il ne faut pas lever la voix, car cela risque de provoquer une escalade du conflit.
Suggerer au lieu de demander
De même, si vous voulez que l’autre fasse quelque chose, il ne faut pas dire « je te demande de faire ceci ! », mais « je te suggère de faire ceci » car cette formulation permet d’éviter le ton directif et impératif du « tu dois faire ceci ! ».
L’expression du visage
Faites attention à l’expression de votre visage. Le visage peut exprimer beaucoup de choses qui risquent de provoquer le mécontentement de l’autre, ayer un visage détendu avant de vous adresser à votre partenaire, cela l’aide à se détendre.
Eviter de marteler
Il faut éviter de répéter des choses qui ont été dites plusieurs fois déjà, car la personne risque de s’en lasser et d’être agacée, cela risque d’envenimer la situation. Il faut toujours dire les choses avec respect et diplomatie.
Savoir se mettre à la place de l’autre
Est très important pour comprendre ce qu’il ressent et pourquoi il réagit ainsi.
Se mettre à la place de l’autre permet de sentir ce qu’il ressent, d’imaginer ce qu’il vit, et de visualiser ce qu’il voit.
Se mettre à la place de l’autre permet aussi de comprendre le pourquoi et comment de ses agissements.
On peut aussi essayer d’imaginer ce que serait notre réaction si on était à sa place, vécu ce qu’il vit, et senti ce qu’il ressent.
Comment peut-on se mettre à la place de l’autre ? En copiant ce qu’il fait : sa respiration la tonalité de sa voit, sa posture, son regard, ses faits et gestes.
Même les couples les plus heureux et les plus amoureux sont confrontés à des conflits. Chaque couple procède différemment pour gérer ces problèmes, mais il existe des tactiques qui fonctionnent dans la plupart des cas.
Voici trois astuces pour régler les différends dans le couple avec tact et diplomatie.
1. Admettez vos torts
Dans la plupart des conflits de couple, dans lesquels vous vous pensez être en position de force parce que vous croyez avoir raison, et que votre partenaire n’a pas l’air de réussir à se contrôler, calmez-vous, et ne chercher pas la faute trouver la remède.
vous devez être à l’écoute et reconnaître que la faute est partagée, bien sûr, vous n’avez pas à vous excuser trop souvent, mais il est important d’admettre que vous avez tort quand c’est le cas.
Cela montre que vous êtes prêt à changer dès que cela est nécessaire et que vous êtes capable de porter un regard objectif sur vos défauts.
Reconnaître vos erreurs n’est pas facile, surtout si vous avez l’habitude d’être très sûr de vous, mais, au bout du compte, votre partenaire verra que ce n’est pas une demande en mariage et que vous savez quand il faut faire des concessions.
2. Se montrer disponible
Lorsqu’il y a un conflit dans le couple, on a tendance à se refermer sur soi-même et à s’isoler pour réfléchir à ce qui arrive, c’est tout à fait juste et compréhensible, cependant il est important d’être disponible pour son partenaire dans le cas d’une resolution de conflit, mais pas à n’importe quel prix.
Il ne faut pas que votre disponibilité devienne une obligation,si vous n’avez pas envie de vous confier ou si vous avez besoin de temps, rien ne vous oblige à le faire, soyez simplement honnête avec vous même et avec votre partenaire, expliquez-lui qu’il va devoir attendre un peu avant d’avoir de vos nouvelles.
1. S’excuser quand c’est nécessaire
Il est important de se faire pardonner ses erreurs, pour mieux se réconcilier, il arrive que certaines personnes en fassent plus souvent que d’autres, si vous faites partie de la deuxième catégorie, vous allez devoir apprendre à vous excuser plus souvent que la moyenne.
Cela ne veut pas dire que vous êtes toujours en torts, mais simplement que vous êtes dans la catégorie des personnes qui ont un besoin incontrôlé d’être pardonnées.
J’espère vous avoir aidé sur la manière de gérer un conflit dans un couple, il y a sans doute d’autres façon peut-être plus efficace, que nous n’avons pas abordé dans cet article, mais quoi qu’il en soit, privilégiez l’écoute.
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»La meilleur façon de gérer un conflit c’est de l’éviter, évitez le conflit vous n’avez rien à y gagner, par contre vous avez toujours quelque chose à y perdre »
De l’excitation à la panique, le stress est plus ou moins généralisé dans notre société moderne. Il peut être à la fois bon et mauvais pour la santé.
Le stress est une réaction de l’organisme devant des situations particulièrement intenses, vécues comme des agressions ou des menaces. Le stress peut être bénéfique : il nous permet par exemple d’être plus performants lors d’un examen, d’une compétition sportive…
Mais il peut aussi être très délétère pour la santé : le stress chronique est associé à différentes pathologies (cardiaques, digestives…).
Ce que les scientifiques savent, c’est qu’il existe un « stress optimal » pour lequel vous êtes à votre meilleur niveau de performance. Cela signifie qu’un certain niveau de stress est nécessaire pour faire face aux différentes tâches de la vie quotidienne.
Mais quand le stress devient trop élevé, il affecte notre capacité à se concentrer sur une tâche donnée et provoque des symptômes désagréables, tels que des maux de tête et une irritabilité accrue, voir des maladies graves.
Le stress peut être défini comme une réaction psychophysiologique face à une menace, perçue ou réelle.
Il est souvent accompagné de pensées négatives et/ou de mauvaises habitudes de vie.
Quelles sont les causes du stress ?
Il existe plusieurs facteurs à l’origine du stress, dont voici les principaux :
Les exigences familiales et professionnelles ;
La surcharge de travail ;
L’hyperactivité ;
La solitude ;
Le manque d’autonomie ;
L’erreur, l’insuffisance des moyens, le sentiment d’incompétence pour atteindre ses objectifs ;
Le conflit de valeurs, la frustration, l’ennui, la monotonie…
Quel est le déclencheur de stress ?
C’est très important de connaître l’élément déclencheur de stress pour le vaincre.
Le déclencheur peut être réel ou perçu.
L’élément est réel quand il se présente sous la forme d’un événement inattendu, brutal et incontournable. Par exemple une panne de voiture, la mort d’un proche, un licenciement économique, une rupture sentimentale.
Il est perçu quand l’individu prend conscience dans une situation donnée de ne pas avoir les ressources nécessaires pour faire face à ce qui se passe. (Exemple : la peur de parler en publique ).
Il est très important de comprendre les facteurs qui déclenchent votre stress. De cette manière, vous serez mieux placé pour y faire face et mieux gérer votre santé mentale.
Il existe des indicateurs physiques ou psychologiques à surveiller pour comprendre les facteurs déclencheurs du stress.
En voici quelques-uns
Signes physiques
Fréquence cardiaque rapide
Tension musculaire
Maux de tête
Transpiration excessive
Douleurs abdominale
Insomnie
Appétit diminué ou augmenté
Identifiez l’élément déclencheur
Pour mieux combattre le stress vous devez identifier l’élément déclencheur.
Nous allons vous présenter une méthode efficace pour vaincre le stress
La PNL ou Programmation Neuro Linguistique est un outil puissant pour vaincre le stress.
Vous allez découvrir l’une des techniques la plus puissante de la PNL.
La PNL est une méthodologie qui permet d’agir sur la perception et les comportements.
Qu’est-ce que la PNL ?
Deux psychologues américains Richard Bandler et John Grinder ont créé la programmation neurolinguistique ou la PNL en 1975 à l’Université de Santa Cruz en Californie.
Ils avaient notamment pour ambition de mettre en évidence les éléments clés qui permettent à certains individus d’être exceptionnels dans leurs domaines respectifs et mettre cet état d’esprit à la disposition de la personne désireuse de modifier son état pour atteindre son objectif d’une manière simple et efficace.
Ainsi ils peuvent acquérir de nouveaux comportements et de l’adapter à leur situation à tout moment.
. Ils ont donc envisagé différents méthodes et techniques à partir des expériences vécus par des individus très performants dans leur domaine respectif.
La Programmation Neurolinguistique (PNL) est un ensemble de procédés de communication qui vise à produire des changements dans la manière dont une personne pense, se comporte et ressent les choses.
De nombreuses études ont montré que la PNL améliorait l’efficacité professionnelle. Elle a également permis d’obtenir des résultats positifs en coaching personnel.
La PNL s’appuie sur la communication consciente et inconsciente. Il existe un dialogue entre ces deux parties. Lorsque l’on se met en conflit avec soi-même, on passe notre temps à argumenter avec notre moi supérieur pour essayer de trouver une solution.
Voyons maintenant la technique de l’ancrage pour vaincre le stress.
Qu’est-ce que l’ancre ?
L’ancre en PNL consiste à associer un état émotionnel ou un comportement positif avec un stimulus. Ce stimulus peut être une action physique (comme le claquement de doigts, une porte, la main posée sur l’épaule), une phrase, une posture, une image, un son etc.
L’ancrage est un outil très puissant pour modifier l’état d’être et le comportement d’une personne à chaque fois qu’on en a besoin, à condition d’appuyer sur le bon bouton.
L’ancre peut être activé par vous-même ou par quelqu’un d’autre.
Nous créons tous des ancres dans chaque chose que nous faisons, dans chaque émotion que nous sentons consciemment ou inconsciemment.
Dans la PNL les ancres sont utilisés comme un interrupteur qui éteint ou allume la lumière pour changer un état ou un comportement instantanément quand on le veut.
Comment utiliser une ancre pour vaincre le stress ?
En PNL, une ancre est une technique utilisée pour modifier l’expérience d’une personne. C’est comme utiliser un bouton pour faire resurgir une émotion particulière ou état mental positif et fécond en toute circonstance.
Vous pouvez créer une ancre qui sera activée lorsque vous identifiez un état de stress, pour modifier votre état en claquant des doigts.
Vous pouvez créer une ancre en utilisant le processus suivant : – détecter un état émotionnel néfaste que vous souhaitez modifier et appuyer sur le bouton pour changer instantanément votre état d’être, oui mais comment ?
L’ancrage en PNL est un outil simple, mais très puissant. Il permet d’ancrer des états d’esprit positifs à des stimulus, comme une posture ou un mot.
Pour vaincre le stress : revoir le chapitre sur l’élément déclencheur car il va nous servir d’interrupteur pour déclencher l’état d’être désiré.
Il faut être très attentif pour le détecter car sa peut-être tout et n’importe quoi (par exemple : une image, un son, un objet physique, un geste, ou une pensée).
Comment ça fonctionne concrètement ?
Je vais vous présenter un exercice simple pour créer une ancre qui pourra vous servir dans la vie de tout le jour, ou pour vaincre le stress et retrouver un état calme et détendu à chaque fois que vous en avez l’utilité.
Pour cet exercice vous avez besoin d’un endroit calme et d’un partenaire pour vous aider à créer le stimulus et pour pouvoir vérifier son efficacité, une fois que vous avez compris le mécanisme et le processus il faut pratiquer.
L’avantage de cette méthode c’est que vous pouvez la tester tout de suite, et voir si elle fonctionne ou pas.
Pour commencer demande à votre partenaire de s’asseoir confortablement sur une chaise ou un canapé.
Durant tout le processus soyez attentif à sa rythme respiratoire, son corps, et son visage.
Demandez lui de fermer les yeux.
Observez bien son visage.
Demandez-lui de penser à un souvenir agréable et de le revivre.
Vous allez voir que son visage s’illumine son corps va se détendre.
En ce moment précis touchez lui le genou droit d’une manière sec et appuyer.
Ensuite, demandez-lui d’éclaircir l ‘image qu’il voit, de l’agrandir, et de la rapprocher de lui, dès que vous voyez un changement sur son visage (joie, détente, sérénité) touchez lui le genou droit exactement de la même façon que la première fois.
Maintenant, demandez lui de se concentrer sur ce qu’il entend, le son, et d’augmenter le Bass, de rapprocher le son, lorsque vous observez un changement sur son visage : touchez lui de nouveau le genou droit comme la deuxième fois.
Enfin, demandez-lui ce qu’il ressent : de la chaleur, ou de la fraicheur, notez bien le changement : touchez lui le genou droit pareil que la 3eme fois.
Bravo, vous venez de créer une ancre, il temps de vérifier s’il fonctionne ou pas.
Demandez à votre partenaire d’ouvrir les yeux, et parlez-lui de ce qui se passe dans le monde ( la crise, la guerre, le covid-19), observez bien le changement dans son corps les tensions musculaires, la respiration qui s’accélère, et le visage qui se crispe, en ce moment précis touchez lui le genou droit exactement comme la première fois, s’il retrouve son état d’être détendu et calme ce que l’encre fonctionne.
Sinon il faut reprendre le processus dès le début et appuyer au même endroit avec la même intensité au moment vous voyez que la personne atteint son état d’être optimal.
Maintenant vous disposez d’un outil efficace pour vaincre le stress dès que ce dernier pointe le bout de son nez, car désormais vous pouvez activer l’ancre à tout moment.
Pour conclure:
Vous pouvez commencer avec les ancres PNL dès aujourd’hui pour changer vos états intérieurs et comportements face à n’importe quelle situation.
L’encrage en PNL est une technique puissante à la portée de tout le monde, il faut juste en être conscient et l’utiliser en bon escient.
Le conseil que je peux vous donner c’est : apprenez la technique, pratiquer et enseigner, vous allez changer votre vie et la vie de beaucoup de gens.
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Vous avez décidé de changer de vie ? Félicitations.
Sachez que vous avez entre les mains le pouvoir de changer votre vie !
Vous pouvez commencer à l’âge de 15 ans, de 20 ans même après 65 ans.
Qui n’a pas un jour souhaité une nouvelle vie ? Plus de temps à passer avec ceux qu’on aime, plus d’argent, une meilleure santé, plus d’énergie, un meilleur travail ou encore tout simplement le courage de faire un changement.
Chacun d’entre nous avons déjà rêvé qu’un jour il pourrait réaliser ses rêves et être en accord avec lui-même.
Nous avons tous des rêves, nous voulons tous être heureux.
Mais beaucoup de gens vivent une vie médiocre, sans jamais chercher à réaliser ces rêves.
Pourquoi ?
Tout simplement parce qu’ils ignorent comment.
Ils ne savent pas comment dépasser les obstacles qui se trouvent sur leur chemin. Ils ignorent comment changer de vie, Ils ont tout simplement la trouille.
Trouver la motivation pour changer sa vie n’est pas facile. Beaucoup se sentent coincés par leur travail, leur famille.
Essayez de vous voir à l’aube d’une nouvelle vie. Voyez-vous nager dans le bonheur, l’amour, la santé et la prospérité. envisagez-vous vivre une vie qui a un sens pour vous.
Croyez-vous savoir exactement ce que vous voulez faire de votre vie, savoir où vous allez et savoir comment y arriver facilement.
Imaginez-vous avoir des amis incroyables qui partagent les mêmes passions que vous et qui ont la même vision de la vie que la vôtre.
Nous savons tous que les habitudes peuvent être difficiles à changer. Quand vous comprenez ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous essayez de changer de comportement, vous pouvez activer et accélérer la transition.
Vos cellules nerveuses s’adaptent aux stimulus et aux réactions en modifiant leurs structures Neuronales. Ces modifications créent un environnement plus favorable à l’apprentissage des nouveaux comportements.
Il faut du temps et de la pratique pour que ces changements deviennent permanents.
Lorsque vous faites une erreur ou rencontrez un obstacle, les cellules nerveuses le transmettent rapidement au mode de pensée ancien, ce dernier se déclanche automatiquement, ce qui rend le changement plus difficile.
Une bonne façon de commencer est de faire quelque chose de petit chaque jour. Votre esprit doit s’adapter aux nouvelles habitudes que vous avez choisies.
Changer de vie est la décision la plus importante que vous avez pris. Il est aussi l’un des plus difficiles à prendre, il faut donc s’y préparer.
Pour réussir à changer de vie, il faut commencer par se poser les bonnes questions, c’est le premier pas vers ce changement.
La première question à se poser pour changer sera :
« Qu’est-ce qui m’enthousiasme ? » C’est le point de départ. Ensuite,
La seconde question à se poser est :
« Comment puis-je faire pour le vivre ? » Cette seconde question nous permettra de trouver un métier qui nous intéresse ou une activité qui nous passionne. Ce sont ces deux questions qui vont nous permettre de changer nos habitudes et notre comportement pour atteindre nos objectifs.
La troisième question à se poser pour réussir son changement sera :
« Est-ce que je suis prêt à payer le prix ? » Parce qu’il ne suffit pas d’avoir envie, il faut aussi se préparer à faire des sacrifices, à payer le quoi qu’il en coûte.
Changer de vie en 30 jours est un beau challenge, et c’est possible !
Oui c’est possible d’apprendre à vous connaître et à faire les choix qu’il faut pour que votre vie change, et ce dès maintenant.
Vous pouvez changer de situation professionnelle, démarrer un nouveau projet entrepreneurial, être plus heureux…
Changer votre quotidien, apprendre à prendre conscience de ce qui vous rend heureux et ce dont vous avez réellement besoin.
Cet article est une boîte à outils pour vous aider à atteindre cet objectif en 30 jours.
La plupart des gens ne savent pas ce qu’ils veulent dans la vie. Si vous faites partie de ceux qui le savent, alors je vous dit bravo !
Nous avons tous des rêves, des projets plus ou moins grands dans notre vie. Mais parfois nous manquons de confiance en nous et nous ne prenons pas le risque de les concrétiser.
Les raisons pour lesquelles nous ne les réalisons pas sont très variées mais j’ai remarqué qu’il y a généralement 3 causes principales :
-1 La peur de l’inconnu :
On préfère rester dans la zone de confort. On sait ce qui va se passer demain, cette semaine, ce mois-ci et on s’en contente…
-2 Le manque de temps :
On ne prend pas le temps pour soi, on vit à 100 à l’heure. Et on oubli le reste !
-3 L’excuse du manque de moyens :
« Mais je n’ai pas d’argent pour me payer un coach », « je dois travailler pour payer mes factures, je n’ai pas assez d’argent…
Vous savez combien il est important de s’y tenir, pour atteindre votre objectif et réaliser vos rêves, est-ce que vous êtes prêt à faire tout ce qu’il faut pour y parvenir ?
Dans cet article, je vais partager avec vous quelques éléments essentiels qui ont aidé de nombreuses personnes à réussir et à atteindre le succès.
Ce sont des gens comme Tony Robbins, Oprah Winfrey ou encore Steve Jobs qui ont suivi ces conseils pour créer l’histoire que nous connaissons tous aujourd’hui.
Ils sont passés par des moments difficiles comme nous, et ont dépassé les obstacles grâce aux techniques que je vais partager avec vous dans cet article.
La meilleure façon de changer la vie en 30 jours consiste à appliquer une méthode bien définie qui vous permet de faire des transformations profondes, durables et significatives dans votre vie.
Ce n’est pas fait pour tout le monde : certains n’ont pas envie de changer leur vie. Mais si vous êtes ici, c’est que ça a du sens pour vous !
Alors je vous propose de voir ensemble les étapes à suivre pour faire ce changement en 30 jours.
Les 8 étapes pour transformer sa vie en 30 jours:
Tout d’abord, je tiens à préciser que ce n’est pas une recette miracle ou une méthode magique qui va changer votre vie du jour au lendemain. Vous allez devoir y mettre du vôtre et beaucoup d’efforts. Si vous voulez juste perdre 5kg en 30 jours, passez votre chemin, ça ne marchera pas.
1 Découvrir qui vous êtes vraiment
Avant de pouvoir changer de vie et devenir la personne que vous rêvez d’être, il est important de prendre quelques minutes pour répondre à ces questions ? Prenez une feuille et un stylo, notez toutes les réponses à ces questions :
Qui suis-je ?
Quelles sont les choses que j’ai accomplies dans ma vie ?
Mes convictions profondes ?
Valeurs ?
Qualités, potentiels, capacités, et talents. ?
Défauts, peurs, et limites ?
Quels sont les éléments importants qui font ma personnalité ?
Cet exercice est très important car il va nous permettre d’être en phase avec nous-mêmes. Il nous permettra de nous connaitre mieux, de nous épanouir et de trouver notre place dans le monde.
Découvrez qui vous êtes vraiment et ce que vous voulez réellement, puis créez une vision de votre futur idéal et les étapes pour y arriver.
Savoir qui vous êtes et ce que vous voulez, ouvre la porte à l’immense potentiel qui sommeille en vous, vous permettra de supprimer les éléments de votre existence qui ne sont pas en adéquation avec votre personnalité, et orienter toute votre énergie vers le pourquoi de votre existence.
2 Choisir et fixer un objectif
Ce processus est très important si vous voulez réaliser un changement dans votre vie. Il peut se faire en 30 jours, et il mettra en place toutes les bases nécessaires pour s’assurer que vous atteignez vos objectifs !
Pour changer de vie, il faut d’abord avoir une idée de ce que l’on veut. On ne peut pas changer si on ne sait pas où aller. Il faut d’abord se fixer un but, un objectif.
Choisir et fixer un objectif : ça semble évident mais c’est une des étapes les plus difficiles car il faut se remettre en question, prendre du recul, faire le point sur soi.
Pour cela, voici quelques exercices à faire pour vous aider à trouver votre objectif :
Écrivez sur une feuille blanche tous vos rêves, tout ce que vous avez envie d’être faire ou avoir dans la vie (voyages, projets professionnels ou personnels…). Vous pouvez utiliser les photos si vous préférez.
Identifiez les trois choses qui sont les plus importantes pour vous dans cette liste (vous pouvez noter les autres.
Choisir un objectif n’est pas toujours évident
Cet objectif que vous fixez doit être personnel et doit répondre à vos attentes. L’objectif doit également être motivant afin que votre détermination y soit très forte.
Définir un but dans la vie peut paraître simple à première vue. Néanmoins, il est important de se poser quelques questions :
. Suis-je capable de me fixer un but et de le garder en tête ?
Suis-je prêt-à-le faire ?
Quels sont les bienfaits que cet objectif pourra m’apporter ?
Comment je peux réussir à atteindre cet objectif ?
Quelle force de caractère ai-je besoin pour y arriver ?
Est-ce que cet objectif est réalisable ou irréalisable ?
Quels sont les prix à payer ? Suis-je prêt à le payer ?
Quels sont mes moyens (temps, argent, savoir-faire, savoir-être) pour atteindre mon but ?
Une fois que vous avez réalisé cette étape passez à l’action, commencez tout de suite et rectifiez en cours de route.
3 Visualiser l’objectif
Car la visualisation est un puissant moyen de transformation personnel.
Le secret pour changer de vie en 30 jours c’est d’avoir une vision claire de ce que l’on veut, de qui l’on veut être et d’adopter les bonnes attitudes pour passer à l’action.
Visualiser le résultat. Imaginez ce que vous ressentez quand vous avez atteint votre objectif. Mettez des images, des sons, des sensations, et des couleurs dans votre esprit. Imaginez-vous en train de vivre dans votre rêve, prenez 30 minutes par jour pour le faire.
Votre enthousiasme va augmenter à chaque fois que vous faites cela. Cela va même créer chez vous une pulsion qui asservira toutes les cellules de votre corps à atteindre cet objectif.
Visualisez ce que vous voulez obtenir !
Imaginez-vous déjà dans votre nouvelle maison, Imaginez-vous dans la cuisine de votre nouvel appartement en train de concocter un bon plat pour votre famille, ou vos amis.
Imaginez-vous ouvrir le placard de votre nouvelle chambre, et y accrocher toutes vos affaires.
Voyez-vous en train de décorer le mur de votre salon, de marcher sur le parquet en bois massif. Visualisez l’emplacement de chaque meuble dans chaque pièce de votre nouvelle maison.
Imaginez-vous au volant de votre belle voiture décapotable flambant neuve sur l’autoroute A4, les cheveux aux vents en écoutant Beyonce à fond la caisse, notez bien les sensations.
Si votre objectif est de perdre du poids, ne souhaitez pas perdre 5 kilos en 30 jours, ce qu’il faut faire c’est de visualiser le résultat final.
Imaginez-vous dans un corps svelte, avec votre belle robe rouge en train de danser la rumba avec Chris Marques.
Cela vous permettra de vous sentir bien, d’avoir l’impression d’y être déjà.
4 Définir où vous voulez aller dans votre vie
Ce mode de réflexion se base sur des étapes simples que chaque personne peut faire dans son quotidien.
Je sais, cela peut paraître évident, mais beaucoup de gens ne savent pas ce qu’ils veulent réellement de leur vie. Ils n’ont qu’une idée assez confuse de ce à quoi ils aspirent, ils se contentent de se laisser emporter par les vagues de la vie.
Il est indispensable d’avoir une vision claire de l’endroit où vous voulez aller et du chemin que vous souhaitez parcourir pour y arriver, si vous voulez un changement radical dans votre existence.
Commencer par le plus important : définir où vous voulez aller dans votre vie. Choisissez ensuite une date pour commencer à y aller. Il est important de définir un but à long terme et des objectifs intermédiaires pour se motiver. Ainsi, vous aurez toujours quelque chose à quoi vous accrocher et à quoi penser.
Cela va de pair avec le fait de vous fixer des objectifs, qui sont les premières étapes à franchiser vers la réussite.
Dans cette étape, vous allez définir les grandes lignes de votre nouvelle vie :
-Que voulez-vous faire d’ici 1 an ? (Professionnellement)
-Qui voulez-vous devenir ou être ?
-Comment voulez-vous vivre votre vie ?
-Où voulez-vous être dans 10 ans, dans 5 ans, dans un an ? (Géographiquement)
-Avec qui voulez-vous être ? (Amitiés, amour)
-Comment voulez-vous qu’on se souvienne de vous à la fin de votre vie ?
Imaginez le moindre détail et visualisez-le comme si cela était déjà arrivé dans le passé, et passer à l’action.
5 Faire un plan pour savoir comment y aller
Il y a une différence entre avoir un rêve et avoir un plan.
Un rêve c’est une vision de la destination, un plan c’est le moyen pour y parvenir.
Et si vous avez un plan, mettez-le en œuvre.
Ce n’est pas si compliqué que cela, mais il faut se fixer des objectifs à atteindre, dans l’ordre chronologique : c’est cela la clé du succès.
Le plus important est de définir votre but et de le découper en petits morceaux.
La première étape est de définir ce que vous souhaitez obtenir dans la vie. Déterminer ce que vous voulez en termes de carrière, de famille, d’argent, d’amitié, et le temps que vous souhaitez y consacrer.
Déterminez ensuite comment y arriver. Il faut avoir un plan avec des étapes précises à suivre et du temps à y adonner, il est très important de s’y tenir jusqu’à ce qu’on obtienne ce qu’on cherche.
6 Trouver des modèles qui vous inspirent
Pour changer de vie, il faut d’abord savoir ce qui vous inspire. Vous pouvez trouver cette inspiration parmi les personnes qui vivent déjà la vie que vous voulez. Ils sont dans le milieu que vous rêvez de percer, ils ont le corps dont vous souhaitez avoir, ils ont le style dont vous rêvez, cette personne peut être un entrepreneur, un sportif ou encore un artiste…
Cherchez sur internet des articles, des biographies qui racontent ce parcours. Décortiquez les actions qu’ils ont pu mettre en place pour transformer leur vie et copiez-le !
Prenez toutes les photos possibles des modèles qui vous inspirent et collez-les quelque part où elles seront visibles pour vous : sur votre frigo, votre tableau blanc ou votre écran d’ordinateur.
Apprenez à imiter les faits et gestes de ces qui ont réussis ce que vous voulez faire, si vous le faites correctement vous devez avoir les mêmes résultats qu’eux, c’est une science «les mêmes causes produisent les mêmes effets »
Regardez les enfants, comment ils ont appris à parler ? En imitant les adultes autours d’eux.
7 Mettez en place un point de départ, commencez tout de suite
Vous ne devez pas attendre d’être parfait pour commencer, ni d’avoir toutes les réponses, vous n’avez pas besoin d’attendre le bon moment, car le bon moment c’est maintenant.
Ce qu’il faut faire c’est simplement démarrer là où vous en êtes maintenant, avec ce que vous avez maintenant, « gravissez la première marche vous n’avez pas besoinde voir tout l’escalier » Martin Luther King.
Chaque jour, prenez une action qui vous rapproche de la réalisation de vos objectifs et des rêves qui font battre votre cœur.
Le secret dans ce programme est de commencer tout de suite, sans attendre. Vous changerez votre vie grâce à des actions concrètes, qui vous permettent d’atteindre des objectifs concrètes et de réaliser vos rêves.
Pourquoi 30 jours ? Parce que le but est d’atteindre rapidement un objectif, par ce que les 30 premiers jours sont extrêmement importants pour démarrer le processus de changement, par ce qu’on peut diviser en 3 les 30 jours, cela nous permettra de faire un point d’étape de vérifier et de rectifier le tir si besoin.
Commencer petit voyez grand et progresser jour après jour pour atteindre vos objectifs.
8 Croire en soi, avoir la foi dans ce que l’on fait, croire que c’est possible.
Pour réussir, il faut croire en soi. Cela semble évident mais beaucoup de personnes n’y arrivent pas.
Pourquoi ? Parce qu’on a été conditionnés par les personnes que nous côtoyons (famille, amis, collègues…).
Dans le cas où les personnes que vous côtoyez ne croient pas en vous ou ne veulent pas que vous réussissiez, alors il faut absolument changer de cercle social !
Pour changer sa vie, il faut avoir la foi en soi et dans son projet. Quand on a la foi, on se bat pour accomplir ses rêves et si on ne réussit pas du premier coup, on recommence encore et encore jusqu’à ce qu’on soit satisfait du résultat.
Avoir la foi dans ce qu’on fait c’est prédire l’avenir avec précision et de croire que c’est possible, la foi nous aide à dépasser nos limites et à être visionnaire.
Avoir la foi c’est croire à l’impossible, lorsque vous avez la foi en vous-même, tout devient possible. La foi permet de développer une force intérieure incroyable qui vous aide à franchiser toutes les étapes et obstacles qui se présentent sur votre chemin. Grâce à la foi, vous réussirez à faire ce que beaucoup n’ont pas osé faire par peur de l’inconnu.
La foi c’est une chose essentielle dans le succès d’une vie. C’est un facteur de motivation et de réussite. La foi c’est la clé de la réussite et du bonheur.
Conclusion
Pourquoi vouloir changer de vie, et comment s’y prendre ?
Un jour, je me suis réveillée et j’ai dit stop ! Je ne veux plus que ma vie soit contrôlée par mes émotions, mes proches, mes peurs ou mes pensées négatives. Terminer la rechercher d’être aimé à tout prix, apprécié ou reconnu par autrui pour me sentir exister.
Fini la dépression à cause des choses qui se sont passées dans le monde. au diable les gens qui ne sont pas bons pour moi. Exit le bonheur dependance aux autres.
Je veux être libre de faire ce que je veux quand je le souhaite, voyager quand j’en ai envie et m’offrir tout ce dont j’ai besoin.
Et vous qu’est-ce qui vous a poussé à vouloir changer de vie ?
Je vous ai donné quelques clés pour changer de vie en 30 jours et je pense que vous savez maintenant ce qu’il faut faire. Vous n’avez plus d’excuses, il ne reste plus qu’à passer à l’action !
Pour conclure, je tiens à vous dire merci et bravo d’être arrivé jusqu’ici, je vous souhaite bon courage pour cette quête sacrée.
Je vous invite à revenir sur toutes les étapes que nous avons accomplies durant notre défi.
Pensez-vous que le résultat final en valait la peine ?
Qu’est-ce qui a dans l’ensemble été le plus difficile ?
Le plus facile ?
Le plus amusant ?
Essayez de retrouver ce qui vous a motivé pour faire ce défi et gardez cela en tête car il y aura bien des moments où vous serez tenté(e) d’abandonner.
Si vous avez aimé cet article, je vous invite à le partager à vos proches, et à laisser un commentaire si vous avez des questions ou des remarques !
« Pour accomplir des grandes choses il ne suffit pas d’agir, il faut aussi rêver, pas seulement planifier, mais aussi croire »
Nous savons tous que le secret pour perdre du poids est de manger sainement et faire de l’exercice régulièrement, c’est facile à dire qu’à faire !
Le surpoids est un sujet qui est clairement un problème de santé public, il touche aussi bien les enfants que les adultes, il peut causer l’hypertension, le diabète et l’obésité. Ce sont des choses qui arrivent lorsque la personne perd le contrôle sur ses habitudes de vie.
Il existe différents moyens de perdre du poids, c’est pourquoi je vous ai préparé cet article afin de vous aider à trouver une solution qui vous convient.
Lorsque vous êtes en surpoids, vous pensez souvent que vous allez devoir passer des heures et des heures à faire du sport, en plus de suivre un régime alimentaire strict et des repas équilibrés.
La perte de poids rapide est-elle possible ? La réponse est oui.
Perdre du poids en faisant du sport
Des millions de personnes dans le monde cherchent comment perdre du poids rapidement, le sport est un des moyens le plus efficace pour perdre du poids rapidement.
il y a tant de raisons de faire du sport : garder la forme, améliorer sa santé, se débarrasser de la graisse, perdre du poids, et d’autres.
Faire du sport est également très bon pour la santé, et peut vous aider à vous sentir mieux plus détendu et en meilleure forme.
Mais, faire du sport ne peut pas seulement vous aider à perdre du poids; en fait, il peut vous aider à être plus heureux, vous sentir plus confiant, et avoir une bonne santé physique et mentale !
Alors, si vous avez besoin d’une raison supplémentaire pour vous pousser à faire du sport, perdre du poids est une excellente raison de le faire.
Sport intense
Pour perdre du poids, on peut faire du sport d’une façon intensive (course à pied, musculation, etc.) mais le sport ne fait pas maigrir en soi. C’est juste que ces activités ont pour effet de brûler des calories. Il faut savoir choisir le bon sport pour brûler le plus de calories possible.
Les sports qui font brûler le plus de calories sont: -la course à pied, -le vélo, -le vélo elliptique, -le ski, -le roller, -la natation, -le foot, -le basket, cette liste est non exhaustive.
Il faut pratique régulièrement l’un de ces sports : 3 fois par semaine d’une durée de 45 minutes à 2 heures, avec une intensité de niveau 3.
il est essentiel de savoir que le sport n’est pas unesolution miracle pour la perte de poids. La perte de poids est un processus long et dur, qui exige beaucoup d’effort et d’abnégation.
Il est conseillé de faire du sport pendant 2 heures par jour pour perdre du poids rapidement.
Mais pour ne pas vous découragez commencez petit et voyez grand, à partir de 45 minutes d’activité intense vous commencerez à perdre du poids, 3 fois par semaine c’est amplement suffisant, il faut juste l’intégrer dans vos habitudes, la clef c’est la régularité.
Après l’effort le réconfort,
Perdez du poids en mangeant sainement
5 aliments pour perdre du poids
Le régime est la base de l’art de perdre du poids. Mais c’est beaucoup de travail et de sacrifice, alors je vous propose d’intégrer ces 5 aliments dans vos habitudes alimentaires pour vous aider à avoir une alimentation saine et équilibré et perdre de poids par la même occasion.
Manger cinq aliments sains et faibles en calories peut vous aider à perdre du poids et avoir une bonne hygiène de vie.
Le premier aliment est les œufs. Les œufs sont une excellente source de protéines, ce qui vous permettra de vous sentir rassasié pendant longtemps. Préférez les œufs dures et à la coque.
Le deuxième aliment est l’avoine. L’avoine est riche en fibres, ce qui vous fera vous sentir comblé plus longtemps et régulera également votre taux de sucre dans le sang. Cuisson sans huile ou le moins d’huile possible.
Fruits et legumes encore et encore !
Le troisième aliment est la pomme. Les pommes sont une excellente source de fibres ainsi que d’antioxydants, qui peuvent vous aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang, elimine le risque de maladie vasculaires et protège vos cellules et vos tissus. Une pomme le matin et le soir.
Le quatrième aliment est la carotte. Les carottes contiennent du bêta-carotène, un puissant antioxydant qui aide à lutter contre la croissance des cellules cancéreuses dans le corps et à protéger contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres maladies chroniques telles que la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson. Cuisson à la vapeur, soupe ou crue.
Le cinquième aliment est la banane, Il est possible d’accélérer votre perte de poids en consommant un aliment qui vous apporte une sensation de satiété étendue. Un aliment plein de fibres comme la banane peut vous aider à vous sentir satisfait plus longtemps et à consommer moins au cours de la journée.
Conclusion:
Les régimes restrictifs ou les cures de désintoxication peuvent être dangereux et inefficace. Pour perdre du poids, faites plutôt attention à vous sentir bien avec ce que vous mangez.
Assurez-vous de manger suffisamment de la bonne nourriture pour vous maintenir en bonne santé tout en prenant soin de ne pas consommer des aliments trop riche en calories. Les repas équilibrés vous permettent de perdre du poids de façon saine et sans danger.
La bonne santé d’une personne dépend de la qualité de son alimentation, de l’exercice physique et de son attitude générale envers lui et son corps.
Dans le monde moderne, la plupart des gens ont tendance à laisser leur santé en plan et à se concentrer sur le travail et la vie sociale.
Travailler c’est bien, être sociable c’est cool, être en bonne santé et profiter de la vie c’est mieux.
Nous espérons que vous avez apprécié notre article sur la façon de perdre du poids. Grâce à ces connaissances, nous savons que vous pouvez tirer le meilleur parti de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercices.
Alors n’attendez plus.
Commencez votre programme de perte de poids aujourd’hui.
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L’attitude positive est très à la mode ce dernier temps, tout le monde en parle, à toutes les sauces…
Définition
Il y a autant de définitions de la notion d’attitude positive que d’auteurs.
Selon les professionnels des relations humaines, l’attitude positive est « l’état d’esprit d’une personne ou d’un groupe vis-à-vis d’une situation, d’un objet, d’une action, d’un autre individu ou groupe.
En d’autre terme c’est la capacité de voir le bon côté de chose dans n’importe quelle situation, de réagir positivement, de voir le verre à moitié plein, de prendre chaque situation comme une opportunité.
Il y a dans ce monde deux sortes de personnes, ceux qui voient le verre à moitié plein, avec ces opportunités et avantages, et ceux qui le voient à moitié vide, avec ces désavantages.
La bonne nouvelle c’est que l’attitude positive est une compétence à la porter de chacun d’entre nous, ça s’apprend, facilement et rapidement, seul devant votre miroir, ou avec un partenaire de votre choix.
Pour commencer : prenez une feuille blanche, un stylo, et faites une liste des choses que vous avez réalisées dans votre vie. Une liste des grandes et petites choses que vous avez réussies cette année, le mois dernier, la semaine dernière, hier, et aujourd’hui.
Vous allez être agréablement surpris de voir l’innombrable chose que vous avez réussie tout le long de votre vie, je suis sûr qu’une feuille ne suffira pas, je parie même que vous avez plus de réussite que d’échec.
En haut de votre liste marquez en gros, en rouge ou bleu « MES RÉUSSITES », et en bas « JE SUIS LE MEILLEUR ». Affichez-la dans un endroit où vous pouvez la voir et l’admirer, elle vous aidera à avoir une grande estime, et plus de confiance en vous.
Nous allons faire un petit exercice: fermez les yeux, respirez lentement et profondément par le ventre. Imaginez vos réussites, revivez chaque instant, chaque réalisation, chaque victoire. Vous allez voir que cela vous procurera une merveilleuse sensation d’accomplissement de soi.
Et après ?
Les bases
Maintenant je vais vous livrer quelques règles de base non exhaustifs de positive attitude. Le plus important c’est votre état d’esprit: la « volonté », ensuite le « désir ardent » et irrésistible de voir le bon côté de chose, de personne, dans toute circonstance. Et ayez surtout la « persévérance » d’apprendre et de pratiquer la positive attitude, car si vous les appliquez avec avidité, vous aurez des résultats surprenants.
Le sourire
La première chose à faire est de sourire, ayez l’habitude de sourire, c’est simple, efficace, ne coûte rien, et ça rapporte beaucoup.
Souriez, votre sourire est le messager de votre bonne volonté. Quand vous souriez vous envoyez un message positif à votre interlocuteur. Vous lui dites, je suis heureux, je suis aimable, j’ai confiance en moi. Et je suis ouvert à toute proposition, automatiquement l’autre personne fera de même.
La positive attitude passe par la gratitude, ainsi que la reconnaissance envers soi et les autres.
La gratitude
Avoir de la gratitude pour soi: c’est reconnaître toute les bonnes choses que vous avez obtenues et vécues dans votre vie. Même la plus petite chose, faites-le, elle boostera votre mental.
Ayez de la gratitude pour vous et votre corps. Dites plus souvent «je suis fier de ce que j’ai accompli, j’aime ma vie, je suis heureux, je savoure chaque instant de ma vie. Je suis reconnaissant d’être en bonne santé ».
L’écoute
Notre corps nous parle constamment, écoutez-le, parlez-lui. Dites-lui que vous l’aimez « j’aime mon corps, j’apprécie chaque parti et chaque organe de mon corps ». Remerciez-le de toutes les bonnes choses qu’il vous procure. S’il est malade soignez-le avec le bon remède, car vous êtes la seule personne capable de le faire. Soyez attentif aux signaux qu’il vous envoie, prenez soin de votre corps, il vous le rendra.
Le partage
Partagez les bons moments avec les gens que vous aimez, partagez un sourire, un bon petit plat, une tasse de thé, ou une pomme.
Célébrez chaque victoire à votre manière, pour le graver dans votre mémoire, et pour votre bien être.
Ayez de la gratitude pour les autres : soyez généreux avec votre famille, les gens qui vous aiment, les personnes avec qui vous êtes en interaction. Donnez au lieu de recevoir, dites leurs, merci, faites des compliments sincères, les gens vous chériront.
Profitez de chaque instant avec gratitude, profitez de votre santé, de votre merveilleuse famille.
Vivez en paix avec vous-même, et avec les autres. Oui c’est possible, cela ne dépende que de vous et votre volonté. Ayez la capacité de s’adapter aux autres, souvenez-vous le monde appartient à celles et ceux qui savent s’adapter à n’importe quelle situation, et en tirer profit.
Comment ça marche ?
La pensée
Nous sommes ce que nous pensons, alors pensons positive.
« Tous ceux à quoi l’homme pense et croit peut se réaliser », notre vie c’est le fruit de nos pensées et croyances, celles et ceux qui réussissent à maîtriser leurs pensées, maîtrisent leurs destins. Oui vous aussi, vous pouvez le faire.
Et comment ?
reprogrammer votre cerveau
Nous pensons constamment, chaque pensée qui se forme dans notre esprit que ce soit positive ou négative constitue une confirmation de notre état d’esprit et peut devenir une réalité. Nous utilisons sans arrêt des mots, des confirmations, consciemment ou inconsciemment, contrôlez-votre pensée en envoyant des ordres positives à votre cerveau.
« Pensez positive, et ressentez le au plus profond de vous ».
Commencez immédiatement à penser d’une manière positive, car chaque pensée positive vous procurera quelque chose de bien. Par exemples si vous pensez: je suis calme et détendu, vous allez voir que votre corps et esprit commenceront à se détendre. Vous allez ressentir une sensation de détente.
« Nourrissez votre cerveau des pensées positives, imaginez plus souvent des choses positives, pour créer des comportements et attitudes positives ».
Souvenez-vous qu’à chaque fois que vous pensez opportunité vous envoyez à votre subconscience un ordre que vous voulez plus d’opportunité. Et votre subconscience cherchera les opportunités dans chaque situation. Plus vous vous répétez inlassablement le mot opportunité, plus vous allez voir des opportunités partout, et dans tout circonstance, « la clef c’est la répétition ».
La parole
« Parlez d’une manière positive ».
Commencez par enlevez toute négation de vos vocabulaires. Bien sûr, il vous faudra du temps, alors commencez-immédiatement. Bannissez les mots tels que : ne pas, impossible, impatience, problème, obstacle, colère, énerver, stresser, anxiété, retard, peur, tristesse, ainsi que toutes autres négations qui peuvent ralentir, voir bloquer vos objectifs.
Chaque fois que vous vous énervé, vous envoyez un ordre à votre cerveau que vous voulez davantage de colère. Chaque fois que vous dites le mot déprimé vous affirmez que vous voulez plus de dépression. Plus vous parlez d’un problème, plus vous l’ancrez dans votre subconscience. Plus vous avez des pensées négatifs, moins vous aurez des pensées positives, par ce que notre cerveau est incapable de penser négative et positive à la fois, alors faites votre choix.
« Avancez, passez à l’action tout de suite, le bon moment c’est maintenant ».
Arrêter de se plaindre
Arrêtez de vous plaindre, attire l’attention sur vous, uniquement pour des choses positives. Souriez, ouvrez-vous aux autres, vous serez naturellement intéressant(e), et plus attirant(e). Souvenez-vous de ceci, à chaque fois que vous vous plaignez, vous envoyez à votre subconscience un ordre que vous voulez plus de problème, alors votre cerveau travaillera dans ce sens, le résultat sera à la hauteur de votre plainte.
Parlez-positive : faites des affirmations positives. Utiliser des mots comme : opportunité, possibilité, patience, solution, espiègle, enthousiasme, meilleur, bonheur, détente, et tous les mots positifs qui puissent vous être utiles.
Évitez le piège de dire : je ne veux plus de conflit, dites plutôt je veux la paix, en d’autre terme, ayez l’habitude de dire ce que vous souhaitez obtenir, et d’oublier ce que vous ne voulez plus.
La nourriture
Nous sommes ce que nous mangeons.
Mangez et buvez sainement, car la nourriture et l’eau sont les gages de votre santé, informez-vous sur la nutrition, consultez un spécialiste, lisez des livres, regardez sur internet, réagissez.
Le sport
Bougez-vous, faites du sport, le sport est bon pour votre santé, pour votre corps, et pour votre état d’esprit. Apprenez à connaître votre corps, et trouvez le sport le plus adapté à votre corps, il y a plusieurs façons de faire du sport, et vous pouvez le faire chez vous, en salle où au parc, faites votre choix, et faites-le maintenant.
Attitude et comportement
Maîtrisez votre corps et vous maîtriserez votre état d’esprit, l’inverse est aussi vrai car ils sont connectés, si vous modifiez l’un l’autre le suivra. Observez les sportifs de haut niveau avant chaque compétition. Prenons comme exemples Hussein Bolt l’athlète le plus titré de l’histoire des Jeux olympiques, en sprint avec huit médailles d’or, il est considéré comme le plus grand sprinter de tous les temps. L’avez-vous déjà observé avant une compétition ? Il est extraordinaire! Il se met physiologiquement dans un état dynamique, instantanément son état d’esprit change. Son corps et esprit sont en harmonie, son attitude et comportement disent la même chose, il se voit déjà gagnant avant d’avoir commencé la course.
Concrètement ?
Il se tient droit, la tête haute, les épaules en arrière, la respiration par le ventre calme et profonde, les yeux fixés sur la ligne d’arrivée, le corps constamment en mouvement. Il s’imagine déjà victorieux, en d’autre terme il a reprogrammé son esprit partir de son corps, le résultat ? Stupéfiant.
Essayez le vous-même : mettez-vous devant votre miroir, debout bien droit, la tête haute, les épaules en arrière. Respirez lentement et profondément par le ventre, mettez-vous en mouvement, essayez de vous sentir désespéré(e). Vous n’y arriverez pas, pour deux raisons : votre corps vous en empêche, et votre esprit a reçu l’affirmation de votre corps que vous allez bien.
Se projeter au-delà du présent
Chaque fois que vous êtes dans une situation difficile, voire délicate, imaginez l’instant juste après. Imaginez le soulagement que vous allez avoir, la sensation que vous allez ressentir. Cela vous permettra de passer outre cette situation, facilement, rapidement, et avec enthousiasme.
Chaque fois que vous vous trouvez dans une situation embarrassante. Accélérez la cadence et passez à l’étape suivante, surtout, ne remettez jamais à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui.
Posez-vous la bonne question, d’une manière positive devant chaque situation. Qu’est-ce que je veux ? Dites plutôt je veux (réussir), ne dites plus jamais je ne veux pas (échouer).
Se projeter
Projetez-vous : ayez des projets d’avenir, des objectifs à attendre.
Une personne sans objectif est comme un bateau sans gouvernail. L’être humain a besoin d’avoir des buts, des objectifs qui donnent un sens à leur vie, qui le motivent à se lever le matin, et lui donnent de l’énergie pour avancer.
Faites une liste de vos envies, des endroits que vous voulez visiter, des personnes que vous voulez rencontrer.
Qu’est-ce que vous allez réaliser dans dix ans, dans cinq ans, dans un an, dans trois mois ?
Imaginez que vous avez déjà réalisé vos envies. Ressentez les émotions que vous éprouverez à ce moment-là comme si vous y étiez. Comportez-vous comme un gagnant, faites comme si vous avez tout réussi, cela vous aidera à voir les choses de manière positive.
Environnement socio-professionnel
Notre environnement, aussi bien social que professionnel influent sur notre attitude et comportement, si vous êtes facilement influençable, alors fais attention.
Évitez les disputes, vous n’avez rien à y gagner. Acceptez les critiques tout en restant positive, faites la part de chose, différencier la personne de sa critique. Il y a toujours quelque chose de bien dans les critiques, qui cherche trouve, alors cherchez.
Soyez organisé au travail comme à la maison. Faites en sorte que chaque chose trouve sa place, cela vous fera gagner du temps, et de l’efficacité.
Organiser votre temps en fonction de vos priorités, Si une bonne organisation allège la pression, encore faut-il tenir le rythme. Il est conseillé de faire régulièrement des micro-pauses au cours de la journée. Le cerveau est soumis à des cycles d’attention. Il est donc nécessaire de le mettre au repos lorsque le niveau de concentration baisse. Une pause efficace de 5 à 15 minutes, réduit le stress tout en augmentant la productivité, alors prenez le temps de vous reposer, et de recharger votre batterie.
Entourez-vous de personne inspirante et positive, de personne qui vous pousse vers vos objectifs.
Pour conclure,
Je vous ai donné les bases de la positive attitude, bien sûr, ils sont en aucun cas exhaustif, ils sont loin d’être parfaites. Et il y a d’autres méthodes, d’autres manières d’atteindre la positive attitude. Néanmoins, si vous les appliquez dans votre vie, dans vos quotidiens, vous serez agréablement surpris du résultat.
Maintenant, la Ball est dans votre camp, à vous de jouer.
Il y a une manière d’obtenir ce que vous voulez : identifiez ce que vous voulez, mettez en place un plan d’action, et commencer immédiatement l’application. Si le plan ne fonctionne pas changez-le, et recommencez inlassablement, jusqu’à obtenir ce que vous désirez. Souvenez-vous, c’est la seule et unique moyen, il n’y en a pas d’autre.
Je porte un
amour particulier aux fêtes. Le cadre et l’ambiance qui se créent lors des
fêtes me mettent le cœur en joie. Mais ce que j’aime le plus lors des fêtes, ce
sont les mets exquis et savoureux qui garnissent la table. Du foie gras aux
fruits de mer, en passant par le magret de canard, le vin rouge et le dessert.
Par contre,
une telle alimentation entraine une prise de poids.
Les
nutritionnistes, ainsi que les spécialistes de santé, ont récemment fait
mention de processus naturels permettant de faciliter la perte de poids. Les comprimés et les médicaments que certains
consomment pour la perte de poids peuvent entrainer des altérations du système
digestif en particulier et de l’organisme en général.
L’obésité
constitue un problème pour toutes les sociétés du monde. De nombreuses formules
favorisent la perte de poids et permettent de lutter contre l’obésité. Les
formules les plus efficaces sont les régimes scientifiques et les processus
naturels. Les techniques de perte de poids permettent à de nombreuses personnes
de se sentir bien.
Garder la forme d’une manière
naturelle
Les experts
ont établi que les meilleurs moyens pour garder la ligne sont les processus
naturels. Ce processus est établi par une meilleure connaissance de son corps.
La connaissance de l’importance d’un régime amincissant pour le bien-être est
la première étape du processus naturel.
Il importe,
avant d’entamer tout régime, de consulter votre médecin ; afin de recevoir
de précieux conseils et recommandations. En tant que spécialiste de la santé,
ses suggestions peuvent s’avérer judicieux pour la perte de poids et le
maintien d’une silhouette fine.
Les moyens
naturels que préconisent les spécialistes de la santé pour le maintien d’une
silhouette fine sont : un suivi de l’alimentation, l’exercice physique et
une grande consommation d’eau.
Selon certains experts, une cure journalière
de 2-3 bouteilles d’eau, conduit rapidement à la perte de poids en cas de
surcharge pondérale. Il a été démontré que l’eau occupe une place importante
pour être en santé.
Lorsqu’on choisit
de perdre du poids, il faut impérativement surveiller le nombre de calories
qu’on ingère par jour. Un principe simple a été établi : ce qui se mesure se contrôle, pas de mesure
pas de contrôle.
Les
personnes souffrant de surcharge pondérale ont connu une un changement
lorsqu’elles ont entamé la tenue d’un journal de bord sur la quantité de
calories ingérés par jour.
Conseils de régime pour les femmes
occupées
Les femmes occupées éprouvent de nombreuses difficultés à suivre un régime. Lorsque les journées sont chargées, trouver un créneau réservé aux entraînements quotidien est un vrai casse-tête.
La
précipitation entrainée par le manque de disponibilité nous conduit à nous
détourner du régime auquel il faut se tenir. On choisit alors un plat calorique
qu’on peut très rapidement réchauffer.
Bien gérer votre temps
Pour perdre
du poids, il faut impérativement éviter certaines habitudes malsaines.
Grignoter entre les heures de repas ou manger en cours de route sont des
habitudes à proscrire. S’installer, prendre un bon repas aux heures convenables
doit être l’habitude à adopter. Ceci vous évite aussi d’avoir un creux en cours
de journée et de grignoter.
Mille et une façons de cuisiner
Lors de la
préparation des repas, il convient de préparer une portion par personne. Ainsi,
on évite d’avoir à faire des excès en consommant les restes. Vous et votre
famille cultivez ainsi de saines habitudes de vie en matière de nutrition.
Se lever tôt est bon pour la santé
Le petit
déjeuner qui correspond au premier repas de la journée est important. Il faut
donc être matinal pour ne pas s’en priver. En effet, sauter le petit déjeuner
augmente la tentation de grignoter et réduit le contrôle de l’alimentation.
Prendre le petit déjeuner maintien donc le contrôle que vous devez avoir sur la
quantité de calories et évite les incessants va-et-vient à la machine à
café.
Bien manger le matin
Le petit
déjeuner doit être copieux et permettre de faire une recharge d’énergie. Des
fruits saisonniers, du yaourt ou une tranche de pain peuvent constituer un bon
petit déjeuner.
L’eau c’est la vie
La
consommation suffisante d’eau revient dans la plupart des régimes amincissant. Il
est alors recommandé de boire de façon journalière au moins huit verres d’eau.
Boire une aussi grande quantité d’eau peut paraitre peu attrayant. Alors vous
pouvez consommer de l’eau fraîche aromatisée. Pour ce fait, mélanger des brins
de menthe ou des tranches de citron dans une bouteille ou dans un pichet en
cristal. Une belle présentation et une bonne saveur sans addition de calories.
Retrouver la ligne après la grossesse
La prise de
poids est un des symptômes qui accompagnent une grossesse. Ainsi, après une
grossesse, perdre du poids n’est pas toujours facile. Il y a comme une sorte de
lutte entre son envie de perdre du poids et un corps capricieux qui ne suit
pas. N’oubliez pas que vous avez après un môme à allaiter pendant un an.
Un régime
sec est donc déconseillé car ceci pourrait entrainer une situation de survie
chez le nouveau-né. Cette situation complique la perte de poids.
Votre corps
se retrouve donc à stocker pour l’allaitement de votre bébé. Il ne faut donc
pas lutter contre cette tendance tout à fait naturelle. Il faut plutôt
améliorer votre alimentation en mangeant sain et en faisant beaucoup plus
d’exercices physiques. Une femme allaitante doit consommer plus de 1000
calories par jour que la normale.
Sortez, bougez-vous !
Il faut
faire de l’exercice. Et pour avoir être plus motivé, faîtes-vous accompagner
d’une amie. Les déjeuners entre amis peuvent être remplacés par des défis à la
piscine, au vélo ou par de la marche rapide en guise belle promenade au parc.
Il faut
garder à l’esprit, que pour perdre du poids, il faut adopter un mode de vie
sain et actif. Il s’agit dans ce cas
d’une perte de poids durable. Garder la forme passe par le choix d’un mode de
vie en parfaite adéquation avec votre alimentation.
Comment brûler les graisses, et les
calories ?
Perdre du
poids revient à brûler une bonne partie des graisses de l’organisme. Une bonne
alimentation et une activité physique régulière permettent de brûler les
graisses.
Concernant
l’activité physique, il faut savoir qu’elle ne permet pas à elle seule de
brûler les graisses. Et bruler des calories ne correspond pas à brûler des
graisses. Le but visé lorsqu’on pratique de l’exercice physique, c’est de
brûler une partie la graisse du corps. Ceci n’est pas possible seulement en
éliminant les calories.
La pratique
régulière d’activité physique permet au corps de brûler des calories qui proviennent
des glucides ingérés.
Bruler des calories ou des
graisses ?
Pour
procéder à l’élimination des calories à partir de la graisse stockée,
l’organisme a besoin d’oxygène provenant de la respiration. Pour mesurer
quantité d’oxygène nécessaire pour brûler des graisses, il faut suivre le
rythme du cœur pendant les exercices physiques.
Il est
important de savoir que brûler les calories provenant des glucides de
l’organisme entraine une diminution du ‘’poids en eau’’ ce qui pourrait
provoquer une baisse du métabolisme de l’organisme.
Aussi, il
faut penser aux calories qui sont brûlées à partir des hydrates de carbone qui
sont utilisés comme calories énergétiques. Une perte importante de calories
énergétiques, réduit la quantité d’énergie que reçoivent les muscles qui ne
pourront plus brûler efficacement et de façon indirect la graisse.
En
conséquence, lorsque vous suivez un programme d’exercice physique, il faut
procéder au remplacement des calories brûlées par un apport calorique important
à travers l’alimentation.
L’exercice physique
Au cours d’un
exercice aérobic, le corps traverse plusieurs états avant de pouvoir brûler les
graisses.
Les
premières minutes (généralement les dix) servent à brûler uniquement le sucre
en particulier l’hydrate de carbone. Le corps n’a donc pas commencer à brûler
des graisses.
Ainsi dans
le cas où l’intensité de l’activité physique n’augmente pas, l’organisme
continue à éliminer le sucre. L’élimination des graisses débute lorsque les
besoins en oxygène augmentent. Les besoins en oxygène augmentent lorsque
l’intensité de l’activité physique augmente. Il faut donc pour la combustion
des graisses fournir à l’organisme une quantité suffisante d’oxygène.
Au cours de
l’exercice physique, il faut maintenir un rythme soutenu pour que l’organisme
utilise les graisses stockées comme énergie.
Il est aussi
important de savoir qu’une fois le niveau de combustion des graisses atteint,
il faut maintenir un rythme qui convient à votre organisme afin qu’il puisse poursuive
cette combustion. Il faut donc s’assurer de maintenir une bonne fréquence
cardiaque.
Brûler des calories au repos
Pour
continuer à brûler des calories malgré l’arrêt de l’activité physique, il faut
faire de la musculation. La musculation est un exercice anaérobique. Elle
permet ainsi la combustion des graisses.
La
musculation en tant qu’activité anaérobique permet d’éliminer plus de calories
que l’exercice aérobie. Les calories brûlées pendant la musculation sont issues
des hydrates de carbone. Il faut donc ingérer plus de calories par jour pour
restaurer l’énergie dépensée.
Au repos,
les calories éliminées proviennent principalement de la graisse. La musculation
augmente donc le métabolisme de votre organisme ce qui entraine une élimination
plus importante des graisses stockées comme énergie.
Pour que
votre organisme soit un excellent brûleur de graisses, il faut combiner des
exercices aérobies (cardio) et des exercices anaérobies (musculation).
L’attitude positive est très à la mode ce dernier temps, tout le monde en parle, à toutes les sauces…
